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它也在跑,为什么有一个像燕子一样轻的人,而有些人却像一头牛那么重?

     时间:2020-12-28 16:52:12

最近,一位朋友抱怨:为什么别人跑得这么轻,但自己的脚步却很重,是不是因为胖。

如果你整天坐在办公桌前,双腿交叉,当你突然开始锻炼时,你的小腿会感到沉重。

此外,如糖尿病、静脉曲张或吸烟,也会使小腿发胖。

如果你经常吃完而不运动,那么身体就不能消化体内的糖,你只能把糖转化为体内的脂肪积累。

这样,血液中的糖含量就会增加,脂肪细胞继续分裂和生长,它还会把蛋白质凝结在一起,阻碍淋巴的流动,导致皮肤变硬,下半身变胖。

跑步可以改善我们的心肺功能,增加新陈代谢循环,增强肌肉力量。

错误的跑步姿势也是造成沉重脚步声的主要原因:

脚垫脚趾奔跑,使脚踝一直处于下垂的位置,容易产生腿部肌肉过紧和酸痛。

故意抬起腿,会使臀部弯曲肌肉过度收缩,导致肌肉紧张,产生疲劳和酸痛。

如果步幅太大,就会使身体重心发生大幅度变化,震动更大,并相对增加不必要的体力消耗。

身体需要花费更多的精力和精力来维持身体的平衡,并适应新的节奏变化。

-建议-

快速跑步是建立在重心平衡、四肢协调、步调平稳、节奏稳定的基础上的。董小姐建议从以下几个方面进行调整:

1.调整跑步姿势:

以正确的姿势跑步,保持身体笔直,保持头部直立,稍微向下,放松脖子,直视前方。

肘关节弯曲不到90度,肩部带动手臂来回摆动,脚的前部先落在地上,两腿交换,然后用前手掌。

不要跑得太快,开始要尽可能慢。

3.减肥

为了避免因负荷过重而对骨骼和关节造成的损伤,建议跑步太重的朋友控制跑步量。

4.加强腿部力量训练

正向正压腿可锻炼股四头肌,侧张力可锻炼核心,抬高腿部可锻炼腿部后肌群。

此外,当你在办公室里坐很长时间时,你应该经常改变你的坐姿,或者利用办公室空间行走和伸展身体。

因此,在日常锻炼中,你可以检查跑步时是否也发生了上述错误,并立即纠正和改进,从而将运动损伤降到最低。

最后,你跑的时候会注意脚步声吗?

-结束-

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